Mette Hertz - Parterapeut og sexolog

Lidt af hvert til at lade dig inspirere af

Skyggesider og masker

Vi fødes alle som hele mennesker, fulde af alle følelser og desto ældre vi bliver og desto mere påvirket af omverdenen og vores forældre vi bliver, mister vi dele af os selv. Vi gemmer dele af os selv væk, som vi ikke accepterer og disse sider er vores skyggesider. Det er sider af os selv, som vi ikke er stolte af og som vi tror, at vi ikke vil blive elsket for, derfor gemmer vi dem væk. For at skjule vores skyggesider, gemmer vi os bag vores masker.

Der er tre overordnet masker, som vi kan have.

I Joan Ørtings bog ”Elsk dig selv og blik elsket”, har jeg fundet inspiration til beskrivelse af disse tre masker:


Den tilpassede maske:

Den søde, artige, føjelige, stille og nemme. Typen der kan tilpasse sig enhver situation og tilgodeser alle andres behov, før sine egen.

Den kontrollerende maske:

Den dygtige, flittige, smilende, som har styr på det hele. Typen der kan klare det hele selv og ikke tør slippe grebet.

Præstationsmasken:

Elitesportsfolk, den der skal vinde for kærlighed, sætter sig mål og skal nå dem. Typen der skal præstere og derfor ikke passer på sig selv.

 

Vi kan sagtens være en blanding af to masker. For at finde ud af hvilken kategori vi ligger i, så kan vi skrive tre positive egenskaber om sig selv ned. Med ordene; sød, kærlig og pligtopfyldende har jeg en blanding af den tilpassede og den kontrollerende maske.  

Vi har alle en social maske, som vi tager på i pressede situationer, den kalder vi vores vinder formular. Min vinder formular er, at smile. Nu kender jeg mine masker og vil gerne finde mine skyggesider. Det gør jeg ved, at skrive mine masker op og finde modsætningen af denne egenskab. Det er ikke sikkert de ord jeg finder som modsætning til mine masker, er de samme ord som en anden ville bruge, det er en individuel fortolkning.


De skygger vi har, dem fordømmer vi og vi vil ikke stå ved, at vi har dem. I hvert fald ikke før vi begynder, at lave skyggearbejde. Vores skygger er en del af os og vi skal lære, at acceptere dem og lade dem få plads. 

Efter at jeg indså, at mine skyggesider er hård, egoistisk og doven, er det tydeligt for mig, hvor meget jeg har levet med mine masker på, altid.

Jeg må ikke være hverken hård, egoistisk eller doven og jeg har helt sikker en skygge på mennesker, som kan finde på at udvise en eller flere af de tre sider. Jeg bliver helt forarget over dem og forestiller mig, at de må være ulykkelige eller sårede. Et eller andet er der i hvert fald i vejen med dem. Det vil jeg i hvert fald gerne overbevise mig selv om. Men sandheden er, at de mennesker har blot nogle egenskaber, som jeg selvfølgelig også indeholder, men som jeg endnu ikke har accepteret.

Min indre kritiker har altid fortalt mig ting som fx ”der er da ingen der vil høre på det du mener, det lyder jo dumt”, ”du ved jo ikke hvad du taler om”, ”du må godt være her, men du skal ikke tro, at du kan bidrage med noget, som de andre kan bruge til noget”, ”hvis du siger din mening her, så lyder du hård”, ”du kan ikke tillade dig at sige nej, nu har du jo lovet det”, ”tænk at du kunne få dig til at sige det”, ”aj, hvor må du bare have dårlig samvittighed fordi du sagde fra.” osv.

Jeg lyttede til det og det gjorde mig til en utrolig nem person, at være i nærheden af, men også en person som ingen rigtig respekterede. Og det er jo klart, fordi jeg selv så mig selv, som ikkevigtig og usynlig, så blev jeg det jo også.

I dag, når min indre kritiker kommer forbi og siger ting som ovenstående, så siger jeg til den stemme, at det ikke er sandt og jeg taler en lille smule højere og jeg stiller mig gerne i nogle situationer, som jeg ikke har brudt mig om før.


Et eksempel kunne være, at sige nej til ting jeg i virkeligheden ikke vil. 

Det virker måske simpelt, men jeg har altid været én stor ja-hat, som aldrig sagde nej, fordi jeg ikke ville gøre nogen ked af det eller sure. Derfor ville jeg hellere selv blive ked af det og ende med egentlig at gå og være sur. Mest fordi jeg selv syntes jeg havde ofrede mig så meget uden, at få taknemlighed for det. Det endte også ofte med, at jeg fik rodet mig ud i flere aftaler på én gang, fordi jeg jo ville gøre dem alle sammen glade og derved ikke kunne sige nej til nogen af dem. Sikke en ballade jeg der også skabte for mig selv.

Når jeg siger nej den dag i dag, så kan jeg mærke det helt ned i maven. Min krop fyldes med tilfredshed og lettelse og sommetider bliver jeg nærmest helt høj.

Alle nej’er har været svære for mig. Så jeg øver mig hele tiden og hver dag i at sige nej til ting jeg egentlig ikke har lyst til, men som jeg før i tiden ville sige ja til, for ikke at være til besvær eller gøre nogen kede af det.

Jeg kan mærke, at det at sige nej, viser min kærlighed til mig selv og der er vokset en tillid inden i mig, som giver mig trygheden om, at jeg beskytter mig selv.

Når vi finder en partner, så indeholder vores partner vores skyggesider, inde bag deres masker. Som Joan Ørting beskriver det sin bog ”Elske dig selv og bliv elsket”, så indeholder vores partner, vores tabte selv.

Vi finder altid en partner, som er det samme sted, som vi selv er i vores udvikling.

Så længe jeg ikke har accepteret alle sider af mig selv, så kan jeg heller ikke rumme alle min partners og jeg vil ikke møde en mand der er hel og som kan rumme alle sine egne og mine sider.

Jeg er først hel den dag jeg rummer alle sider af mig selv og har forstået, at mine skygger, gør mig til et større og meget mere frit mennesker. 

Nu vil jeg, ved hjælp af mine skyggesider, finde ud af hvilken mand jeg automatisk tiltrækker. Det gør jeg ved at tage mine egne skygger en for en og finde det positive ord, for min skygge, derved har jeg min kommende partners maske.

Den mand jeg forelsker mig i, vil gemme sig bag maskerne med egenskaberne, ærlig, står ved sig selv og afslappet. Hvis vi ser på mine skygger, så ved vi hvad jeg vil komme til, at irritere mig ved hos ham.

Jeg vil fremadrettet i mit forhold forsøge at lade være med at lave om på min mand, og i stedet for rumme de sider hos ham, som jeg i virkeligheden også selv indeholder. 

Jeg kan se tilbage på mine ekskærester og genkende deres masker som indeholdte præcis det som jeg ville forelske mig i og rigtig nok, da forelskelsen var ovre og vi kom til den fase som kaldes magtkampen, da begyndte jeg på at kritisere dem og at forsøge at lave dem om.

Det gjorde jeg fordi jeg ikke selv kunne rumme de sider ved dem, som jeg selv indeholder.

Den dag i dag kan jeg rumme mine egne skygger meget bedre, hvilket gør at jeg også bedre kan rumme min partners på den måde vil vores forhold kunne udvikles videre fra magtkampene til den fase som kaldes ”Den ubetinget kærlighed”. 

Vi leder alle efter, at blive et helt menneske. Et helt menneske, som vi er født. At rumme og at kunne være præcis den vi er og at kunne elske og blive elsket for alle egenskaber vi indeholder.


Du kan prøve det på dig selv og din partner eller eks-partner.

Selvværdsøvelse

Spejløvelsen

Hvordan taler du til dit eget spejlbillede?

Tal til dit indre barn i et spejl og fortæl din indre lille pige, at du elsker hende, at du er stolt af hende og at du altid vil være der for hende.

Det kan lyde fjollet, det tænkte jeg også, men for mig har det hjulpet.

Jeg fandt ud af hvor lidt jeg nogensinde, har set mig selv i øjnene og virkelig  har påskønnet mig selv. Hver dag i en længere periode kiggede jeg hver morgen, mig selv lige ind i øjnene i spejlet og sagde ”Mette, jeg elsker dig og jeg vil støtte dig og jeg vil altid være her for dig, det lover jeg”. 

I starten lavede jeg grimasser og kom til at grine og kiggede bagud, selvom jeg var alene, fordi jeg lige ville sikre mig, at ingen så eller hørte det. Men efter nogle dage, så kunne jeg mærke, at jeg begyndte at tro på det jeg sagde.

Det blev så rart, at jeg når jeg gik forbi et spejl på min arbejdsplads eller et vindue, hvor jeg mødte mit ansigt, så blinkede jeg kækt og smilede til mig selv. Jeg gør det stadig sommetider, især de dage hvor jeg skal præstere lidt ekstra, hvor jeg fx ved, at jeg skal tale med nogen der bliver sværere at tale med eller hvis jeg skal til en stor fest. Og jeg lover, det virker.

Vi snyder vores hjerne eller vi omkoder vores hjerne ved denne øvelse. Vi ændre de mønstre vi før havde og vi modsiger den indre kritiker. Så i stedet for, at lytte til vores indre kritiker og de negative ting, så vender vi hjernen til, at høre positive sætninger og til at tro på det. Det er fantastisk.


Prøv selv hver dag at fortælle dig selv at du er elsker dig selv, at du aldrig vil svigte dig selv og at du er stolt af dig selv. Find selv de positive ting du har brug for at fortælle dig selv. Men tag dig selv alvorligt og prøv at ære dig selv og vis at du mener det du siger.
Bare vent, det virker.

Dramatrekanten

Bryd ud af Dramatrekanten

Er du redder, krænker eller offer?Vi har alle lidt af det hele, men der er en rolle du oftest falder ind i og som du føler dig tryggest ved. Lige meget hvor meget du arbejder med dig selv så vil vi kunne falde tilbage til reaktionsmønstre i denne trekant, men hvis vi er bevidste om det så vil det være nemmere at bryde ud af.
Vi har gerne to spor vi kører frem og tilbage i og det er en overlevelsesmekanisme som vi har brugt siden vi var helt små.

Når vi bevæger os i Dramatrekanten er det de samme mønstre vi har gang på gang i vores relationer og for at ændre den uhensigtsmæssige måde at være i en relation, er det vigtigt at finde ud af hvor vi selv befinder os her. Er du måske redder, så finder du ofte efter et offer du kan redde, men efter noget tid vil du selv gå i offerrollen, fordi du bliver træt af at redde og derfor føler det er synd for dig at du hele tiden er den der skal være ovenpå. Vi ender ofte selv i offerrollen, omend vi er krænker eller redder, hvis ikke vi bryder ud. Faktisk er den eneste måde at bryde ud af Drematrekanten, at blive krænker. For krænkeren er den eneste der kan sige fra. Kender du det, når du skal gøre noget nyt, så gør du det ekstra meget og meget markant i starten og det samme gælder her. For at stoppe med at redde bliver du nødt til at sige fra og stop og det kan virke hårdt at gøre i starten. Det samme gælder som offer, her skal du også trække dig selv op og sige nej og stop til at blive reddet eller krænket og det kan være utrolig hårdt i starten og måske markerer man sig ekstra hårdt til at starte med for at sætte et eksempel.

Tlf.: 26825149 - Mail: Kontakt@mettehertz.dk